D vitamini, sağlıklı kemiklerin, kasların ve bağışıklık sisteminin korunmasında çok önemli bir rol oynayan yağda çözünen bir vitamindir. Diyetle alınır ve cilt güneş ışığına maruz kaldığında vücut tarafından üretilir.
D vitamini, vücudun diyetteki kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olduğu için kemik sağlığı açısından önemlidir. Yeterli D vitamini olmadan vücut yeterli kalsiyumu ememeyebilir, bu da kemiklerin zayıflamasına ve kırık riskinin artmasına neden olur. D vitamini ayrıca kas fonksiyonlarında da rol oynar ve yaşlı yetişkinlerde düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Düşük D vitamini seviyeleri, osteoporoz, raşitizm (çocuklarda görülen bir kemik hastalığı), kas güçsüzlüğü ve bazı kanserler, otoimmün hastalıklar ve bulaşıcı hastalık riskinde artış gibi çeşitli tıbbi durumlarla ilişkilendirilmiştir.
Tavsiye edilen günlük D vitamini alımı yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere bağlı olarak değişir. Yetişkinler için önerilen günlük alım miktarı 70 yaşına kadar 600-800 IU/gün iken, 70 yaş üstü yetişkinler 800-1000 IU/gün gerektirir. Bununla birlikte, güneşe sınırlı maruz kalan veya D vitamini metabolizmasını etkileyen tıbbi rahatsızlıkları olanlar gibi bazı bireyler yeterli seviyeleri korumak için daha yüksek dozlarda D vitaminine ihtiyaç duyabilir.
D vitamini kaynakları arasında yağlı balıklar, güçlendirilmiş süt ürünleri ve takviyeler yer alır. Güneşe maruz kalmak da bir D vitamini kaynağıdır, ancak güneşe maruz kalma ile cilt kanseri riskini dengelemek önemlidir.
D vitamini seviyeleriniz hakkında endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınızla görüşün. D vitamini durumunuzu belirlemek için bir kan testi isteyebilir ve gerekirse uygun takviye önerebilirler.
Kaynaklar:
- National Institutes of Health. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. Accessed March 26, 2023.
- Holick MF, Chen TC. Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. Am J Clin Nutr. 2008;87(4):1080S-1086S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080S.
- Bouillon R, Marcocci C, Carmeliet G, et al. Skeletal and Extraskeletal Actions of Vitamin D: Current Evidence and Outstanding Questions. Endocr Rev. 2019;40(4):1109-1151. doi:10.1210/er.2018-00248.
Merhaba arkadaşlar,
Ben, tibbiterimler.com’un kurucularından biriyim. Amacımız, tıbbi bilgiyi daha anlaşılır ve basit bir şekilde sunmaktır. İnsanlar genellikle düşündüklerinden daha karmaşık hale getiriyorlar. Aksine, sadece anlayan biri basitleştirebilir.
Keyifli okumalar:)